Упражнения для укрепления рук 'Железный кулак'
Руки боксера — это его «рабочий инструмент», который нужно беречь всеми возможными способами. Если у тебя хрупкие руки, то влoжиться в удар по полной очень сложно, так как есть риск получить травму. Руки боксера постоянно вынуждены подвергаться к воздействию и важно беречь настолько сильно, насколько это возможно. Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен, чем техника защит, передвижений, атак и других моментов техники бокса.
Рассмотри способы укрепления:
✅ Ведро с рисом
Заполните ведро рисом, опустив руки внутрь, пытайтесь захватить как можно больше риса в руку и максимально сильно сжимайте его в руке. Вы можете добавить вращение кисти как по часовой стрелке, так и против нее. С помощью такого упражнения руки становятся жестче, так как уплотняется кожа.
✅ Отжимания на пальцах
Отжимания на пальцах накачают ваши предплечья и кисти рук, вы будете обладать стальной хваткой и могучими кулаками, которые значительно прибавят вам уверенности в себе. Вы укрепите свои связки и суставы, что в молодости защитит от травм, а в старости вы будете радоваться послушным и здоровым рукам.
✅ Экспандер кистевой
Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
✅ Подпрыгивание на кулаках
Вы немного подпрыгиваете на кулаках; в более продвинутых вариантах Вы подпрыгиваете выше, делаете хлопок ладонями друг об друга или по груди, снова сжимаете кулак и приземляетесь уже на кулаки (это способствует так же быстрому и правильному формированию кулака в ударе). Самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке
✅ Работа на мешке
Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов — начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.
Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку — в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок.
✅ Махи палкой
Чем длиннее, толще и тяжелее палка, тем выше нагрузка (палка захватывается ближе к одному из концов так, чтобы со стороны мизинца выступало не более 30 см, можно меньше, но не менее 10 см).
Осуществляется замах палкой вверх и за спину с последующим быстрым разгибанием руки так, как будто Вы хотите ударить длинным концом палки по мячу, лежащему на полу перед вашими ногами. В конечной фазе движения палки нужно резко остановить. В ходе всего упражнения нужно следить, чтобы палка не скользила внутри ладони (необходимо очень крепко её сжимать).
Ещё одно упражнение: при таком же захвате палки, как и в предыдущем упражнении, выставив палку вперёд на уровне пояса в согнутой в локте руке, осуществлять махи путём поворота предплечья то в одну, то в другую сторону; выполнять упражнение нужно быстро, резко переключая направление движения в конце каждой фазы.
