Доброта и забота о себе
Многие люди могут быть очень строгими к себе. Вы тоже можете быть строгими к себе. Вы можете спросить себя: «Почему я не могу покончить с этим? Это так глупо. Я знаю, что все это находится в моей голове. Я рассержен(а) на себя и на весь мир. Я ненавижу свои приступы паники — я просто их ненавижу».
Все эти обвинения и ненависть не являются решением. В действительности это создает условия для ухудшения ситуации. И это невозможно никак приукрасить. Когда вы реагируете на негативную эмоциональную энергию более негативной энергией в форме оценок и упреков, вы будете страдать еще больше.
Вам нужно поменять точку зрения. Для этого требуется, чтобы вы решили — возможно, впервые — изменить отношение к своему уму, телу и переживаниям. Вместо того чтобы обвинять и ненавидеть, вы можете решить заботиться о своем собственном доме — уме, теле, эмоциональной жизни и обо всем, что связано с вашим прошлым опытом.
Есть только два пути. Вы можете создать дом, который является враждебным и злым, или дом, полный дружелюбия и доброты. Действие с добротой к самим себе означает заботливое и любящее действие. Здесь вы обучаетесь относиться к себе — своему уму, телу и духу — так, как вы относились бы к кому-то или чему-то, кого или что любите и лелеете.
Это выбор, который можете сделать только вы.
Проявление доброты к самим себе — мощное средство от тревоги, гнева, сожаления, стыда и депрессии. Такие действия помогут вам прекратить бороться со своим умом и телом. Это простая практика, позволяющая привнести больше мира и радости в вашу жизнь.
Практикуйте доброжелательность к себе.
Каждый день, прежде чем вы встанете утром с кровати, поставьте перед собой цель по крайней мере один раз сделать для себя что-то доброе. Настойчиво добивайтесь выполнения этой цели в течение дня.
Подумайте о чем-то, что вы можете сделать, чтобы проявить доброту к самим себе.
Будьте конкретными и запишите это действие. Это может быть выделение времени на занятия медитацией, чтение хорошей книги, прогулку, прослушивание музыки, работу в саду или приготовление вкусной еды. Или это может быть доброе и любящее отношение к себе в то время, как жизнь жестока к вам или когда ваши ум и тело производят неприятные переживания. При этом подумайте о том, как вы могли бы отреагировать, если бы кто-то еще, о котором вы заботитесь, был бы на вашем месте и испытывал бы те же переживания.
Как вы обращались бы с этим человеком? Затем обратите тот же самый тон голоса и доброе отношение к своим переживаниям.
Помните, что вы делаете это не потому, что заслужили это какими-то особыми достижениями. И не потому, что вы эгоистичны. Вы делаете это, потому что это важно для вашего здоровья и благополучия. Называйте это самопомощью, если это вас успокаивает. Вы достойны доброты, потому что у вас есть сердце и вы живы. Все мы достойны доброты, и не только в особых случаях. Мы можем относиться к себе с добротой и любовью всегда.
Таким образом, всякий раз, когда вы нуждаетесь в доброте, вам не нужно ждать до тех пор, пока другие люди проявят доброту к вам. Вы можете реагировать на свои потребности в любое время, нежно и с любовью заботясь о самих себе. Когда вы делаете это, вы развиваете в себе внутреннюю силу, необходимую для построения лучшей жизни!
🍀 Джон Форсайт
